减脂速度控制在每周0.5-1公斤左右，可以有效避免垮脸现象。这个速度可以让身体逐渐适应体重的下降，同时给予皮肤足够的时间来适应和收紧。在减脂的过程中，建议注重饮食的均衡和适度的运动，尤其是进行有氧运动和力量训练的结合，以增加肌肉量和促进新陈代谢。此外，多喝水、补充维生素C和胶原蛋白等也有助于保持皮肤的弹性和水分，避免出现垮脸现象。
减脂的蔬菜种类是比较多的，例如紫包菜，白菜，青菜，西兰花，冬瓜，黄瓜，等各种水果在减肥期间都是可以进行使用的，因为这些食物里面的热量是比较低的，所以在减肥期间是可以适量的吃，但是在减肥的时候吃饭也不能够吃得过饱，每次可以选择七分饱。
1. 速食鸡胸肉：含蛋白质和碳水化合物，可增加饱腹感，补充营养。
2. 即食麦片：富含膳食纤维，增加饱腹感，可减少其他饮食的摄入。
3. 速食荞麦面：含蛋白质和膳食纤维，有较强的饱腹感，可作为减肥速食食品。