1、蓝莓
蓝莓有“黄金浆果”的美誉，很多人都知道吃蓝莓对眼睛有好处。其实里面大量的花青素对皮肤的养护效果也非常好。
2、紫薯
紫薯是生活中很常见的粗粮，口感软糯，甜香十足。尤其是控制体重期间，多吃紫薯既能抗饿顶饱，还能为身体补充多种营养，最关键的是有助于肌肤的滋养，每天吃点紫薯，让你又瘦又美。
富含卵磷脂的食物有很多，包括南瓜，核桃，鱼类，鸡蛋，牛奶，芝麻，香蕉等其中富含的卵磷脂含量都很丰富。
可以吃核桃，其中有丰富的卵磷脂，可以促进大脑发育，可以每天吃2~3个核桃起到营养大脑的效果，但在吃核桃的时候要注意好适量。
可以吃鱼头，其中的卵磷脂含量丰富，可以增强记忆力，延缓衰老，还有优质的蛋白质，不饱和脂肪酸，可以增强抵抗力。或者是吃南瓜，其中有丰富的维生素也有卵磷脂。
鸡蛋当中有丰富的胆固醇和卵磷脂，对神经发育有帮助，在蛋黄当中的卵磷脂更加多。
海带当中有丰富的卵磷脂，还有亚油酸，可以起到健脑增强记忆力的效果。
可以多喝牛奶，其中有蛋白质和卵磷脂，可以增强抵抗力，提高记忆力。
含微量元素的食物有以下这些：
含钾高的食物：菠菜、红枣、黑枣、花椰菜、马铃薯、大豆 含镁高的食物：各种干豆类及鲜豆、苋菜、桂圆、豆芽等。
含碘高的食物：海产品类、海带、紫带等。
含锌高的食物：瘦牛肉、瘦猪肉、黄鱼、花生、荔枝、牡蛎、硬果、豆类、茶叶及全谷、全麦等