一天吃一个蛋黄就行了，如果是婴儿期也可以适当添加点，鸡蛋营养丰富但是我们每天只有一个就满足需要，不能说鸡蛋有营养就多吃几个，这是不对的。鸡蛋充肌又解渴，蒸着吃炒着吃都是不错的选择。对于我们每天一个鸡蛋的人來说水煮鸡蛋更好。
通常情况下,健康的成年人每天吃干虾约250克左右比较合适,如果是儿童,每天吃干虾约150克左右比较合适。适量就行
根据中国居民平衡膳食宝塔，建议每天吃1.226斤-2.521斤食物。
而人体的营养是由主食与蔬菜、蛋类、水果及肉类等多种不同食物供给，不同种类食物的重量有所不同，具体如下：
1、主食
食用谷薯类250-400克。
2、瓜果蔬菜
蔬菜300-500克、水果200-350克。