游泳 。游泳是一种全身性运动，不仅可以锻炼四肢的肌肉，还可以锻炼呼吸肌以及心肺功能。
慢跑 。慢跑是一项中等强度的有氧运动，可以改善心肺功能，增加食欲，使身体消耗更多的能量，从而使身体看起来更瘦。
跳绳 。跳绳不仅可以使身体变瘦，还可以促进身体的生长和发育，达到减肥的效果。
对于瘦女孩来说，健身是一个很好的方式来增强体格、塑造身材和增加健康。在开始健身计划之前，建议先咨询医生或营养师，以确保你的饮食和锻炼计划是安全和适合你的。
以下是一些适合瘦女孩的健身建议：
1. 了解基础：了解基本的健身原理，如力量训练、有氧运动、合理饮食等。
2. 热身和拉伸：在进行任何锻炼之前进行热身运动，如慢跑、动态拉伸等，可以减少受伤的风险。在锻炼后进行拉伸，可以帮助肌肉恢复并减少肌肉疼痛。
3. 力量训练：力量训练有助于增加肌肉质量，肌肉能帮助你燃烧更多的卡路里并提高新陈代谢。你可以尝试一些基本的器械练习，如深蹲、卧推、硬拉等，或者使用哑铃进行一些自由重量训练。
4. 有氧运动：有氧运动可以帮助你燃烧卡路里并降低体脂率。你可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动。根据你的身体状况和喜好，可以每周进行两到三次有氧运动。
5. 合理饮食：饮食是健身计划的重要组成部分。确保你的饮食富含蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和各种维生素和矿物质。尽量选择新鲜的、天然的食物，避免过多的加工食品和高糖食品。
6. 逐渐增加强度：不要一开始就进行过度训练，否则可能会引起身体损伤或不适。逐渐增加强度和时间，并与身体恢复同步，可以帮助你更好地发展肌肉和体力。
7. 找到适合你的运动时间：找到一个你感觉最舒适和精力充沛的时间段来进行锻炼。早晨、下午或晚上都可以，根据你的生物钟和个人偏好来选择。
8. 保持耐心和坚持：改变需要时间，尤其是对于瘦女孩来说。保持耐心并坚持锻炼计划，你会看到积极的变化。
最后，请务必注意安全，如果在锻炼过程中感到不适或疼痛，应立即停止并寻求医生的建议。
三个月的训练对于瘦子来说是一个很好的开始，但不能期望一夜之间变成肌肉男或龙门客栈的金庸大侠。
在这段时间内，瘦子能进行一些力量训练、有氧训练和饮食调整等综合训练，可能会有以下变化：肌肉相对增加，脂肪相对减少，体型得到调整和塑造，基础代谢率提高。
练出肌肉需要时间和合理的方法，三个月内起码要保证每周4次左右的训练，此外还应注意营养的补充和休息恢复。总的来说，对于瘦子而言，三个月是个好的起点，但要想成为真正的身材健美者，还需要在这个基础上持续训练，保持适度且稳定的锻炼和饮食习惯。