1. 坚持锻炼：定期进行有氧运动，如慢跑、游泳、攀岩等，可以增强体内脂肪的代谢，使胸部的肌肉得到强化，从而改善胸部的形态和弹性。
2. 合理膳食：多吃含有钙质、铁质、锌质以及维生素A、B群、C等营养素的食物，可以帮助女生促进乳房发育，如牛奶、乳酪、豆制品、肉类等。
3. 注意护理：定期用温水清洁胸部，避免使用香皂等刺激物，可以保持乳房的清洁和健康。经常抚摸胸部，保持乳房的柔软状态，可以有效增强胸部的弹性。
女生要表白男生最有效的方式，可以根据个人喜好和情况选择以下几种策略：
1. 直接表白：直接向男生表达自己的感情。这种方式直接明了，没有隐晦和含糊不清的暗示，可以让男生清楚地知道女生的心意。直接表白需要勇气，但也可以减少误解和不必要的猜测。
2. 提示和示好：通过一些细微的暗示和行动，向男生传达女生的好感。这可以包括给予男生特别的关注、主动参与他的兴趣爱好、寻找机会和他单独相处等。这种方式可以慢慢建立起感情，给男生一些时间去察觉女生的好感，并逐渐发展互动。
3. 朋友介入：如果女生有共同的朋友圈子，可以借助朋友的力量传递自己的感情。朋友可以作为中间人，帮助女生和男生之间建立对话和接触。这可以在一定程度上减轻女生的紧张感，提供一个更轻松和自然的交流环境。
不管选择哪种方式，最重要的是诚实和真实地表达自己的感情。在表白时，保持自信、真诚和尊重对方的意愿是非常重要的。同时也要做好心理准备，接受对方可能有不同的反应，无论结果如何，都要以平和的态度面对，并尊重对方的决定。
最安全的那当然就是别做，非要做的话，最安全的就是让男的绝育或者自己去绝育，其次就是戴套安全点。其余的都不咋安全。