1.
三级跳的训练方法。原地模仿练习,双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展,膝关节伴随着摆臂的节奏做半屈伸动作。
2.
原地跳起练习双臂积极向前上方摆出的同时,双脚用力蹬地垂直向上跳起。跳起时蹬地要充分,腾空后大腿积极上提成蹲踞式,落地时双脚同时着地屈膝缓冲下蹲,双臂向下向后摆。
3.
小幅度轻跳练习当双臂向前上方摆起时,双脚蹬地向前跳起,第三跳双腿前伸落入沙坑。
4.
按限制线跳练习先在地上划四条间隔线,第一间隔2.0米,第二间隔2.2米,第三间隔2.6米
健身俱乐部健身项目有：各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。采用各种不同的运动器械进行各种练习的有：哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
1.
先用跑步机跑步 你不请私教,他们当然不会花时间教你动作,但是你可以找他们帮忙教你怎么使用跑步机。因为有氧器械不会耽误太多时间,几分钟你就会用了,上面的按钮自己琢磨,实在不懂可以问旁边的人,一般别人也会告诉你怎么用。 你只需要打开总开关,按一下开始按钮,之后再往上调速度,新人调到5.0-6.0之间就可以,跟着你就可以跑步了。 掌握好跑步节奏,保持匀速呼吸,手臂要和双脚协调运动,背部要挺直,不要盯着跑步机的面板,这样会影响跑步,就这样连续跑20分钟即可。 在跑步机上跑步非常轻松,可以每天训练1次,坚持1个月后,你的体能便会有明显的提升。
2.
跟着上团操课 在健身房里有一些团操课是不用花钱的,常见的有:动感单车、有氧减脂操、瑜伽,其它的还有蹦床、杠铃操、搏击操等等。