爬楼梯是一项非常实用的有氧运动，可以增强体质，对于增强腿部力量也有良好的作用。因此，爬楼梯是一种有氧运动，可以带来多种健康益处。
身体进入高强度运动状态，燃烧脂肪与消耗能量也大大增加。即便心率超过160，仍会使用更多的脂肪分子进行运动，但同时也会消耗更多的糖分来提供体能。
因此，虽然心率达到160以上时，燃脂效果不会增加，但运动仍然会消耗更多的能量和脂肪，有助于减肥和强化心肺功能。
一般情况下，使用爬楼机30分钟可以爬100层左右。不过，实际的层数可能会受到爬楼机的类型、使用者的体重、楼层高度等因素的影响。