对于体脂16的情况，建议先进行减脂，以达到较佳的减脂效果。减脂过程中需要进行适当的有氧运动和控制饮食，保证摄入热量低于消耗热量，从而逐渐消耗体内脂肪。
当体脂率逐渐降低，到达一定程度后可以考虑增肌，在增肌的同时要继续保持减脂的势头，对于饮食和运动的计划进行合理调整，以达到增肌减脂并进的效果。
体脂17%是在标准范围，增肌
一般情况下，如果爱美者的体脂率25%，建议先减脂再增肌。具体分析如下： 因为爱美者若脂肪比较厚，先增肌的话，肌肉容易被皮下脂肪给包覆住，而显不出增肌的效果。建议爱美者先减脂，待脂肪在有氧运动中逐渐被消耗以后，练出来的肌肉才会更加的凸显