只练单双杠可以练就强大的上肢和核心肌肉力量，以及身体的协调性和稳定性。单双杠练习需要运用到上肢、肩部和背部的肌肉群，通过反复的推、拉、悬挂和支撑动作，可以有效地增强这些部位的力量和耐力。
此外，单双杠练习还可以提高身体的柔韧性和灵活性，帮助你更好地完成其他运动或日常生活中的动作。
但是，只练单双杠可能不够全面，还需要配合其他运动来锻炼全身肌肉，比如深蹲、引体向上、跑步等。同时，营养和休息也是非常重要的，可以帮助你在训练中更好地恢复和成长。
总之，只练单双杠可以让你拥有强健的肌肉力量和身体协调性，但要成为一个全面的健身者，还需要多种训练的结合。
只练下腹肌并不能完全提高整个腹肌群的紧实度和完美程度。下腹部的肌肉虽然很难被训练，但如果想要打造完整的腹肌，需要进行全方位的腹部训练，包括下腹、上腹、腰部和侧腹等肌肉。只有在全面训练下，才能够提高腹肌的紧实度和完美程度。因此，建议练习下腹肌的人应该加入全方位的腹部训练，以实现全面的提升和改善。
1. 增强核心稳定性：平板支撑是一个有力的核心锻炼，可以增强腹部、臀部和背部肌肉的力量。
2. 增加肌肉耐力：平板支撑需要支撑自己的体重，因此可以增加你的肌肉耐力，并提高你的体能。
3. 提高姿势：平板支撑可以帮助你保持正确的姿势，因为它强制你维持挺直的背部和平衡的身体。
然而，如果你只练平板支撑，你可能会错过其他有益于身体的锻炼，例如锻炼心肺功能或增加肌肉体积。通过改变锻炼计划，包括多个不同的动作和训练方式，可以获得更全面的健康效益。