维生素 C 和 D 对人体健康都非常重要。以下是一些含维生素 C 和 D 的食物和水果：
柑橘类水果：如橙子、柠檬、柚子等，是维生素 C 极好的来源。
草莓：草莓是一种鲜美可口的水果，也富含维生素 C。
番茄：番茄是一种多汁的蔬菜，也是维生素 C 的良好来源。
动物肝脏：动物肝脏是维生素 D 的丰富来源，如鸡肝、牛肝等。
鱼类：鳕鱼、金枪鱼等深海鱼类也是维生素 D 的良好来源。
奶制品：奶制品是维生素 D 的重要来源，如牛奶、酸奶、奶酪等。
除了上述食物和水果，一些蔬菜、坚果和谷物也含有丰富的维生素 C 和 D，如菠菜、甜椒、杏仁、燕麦等。适量摄入各种富含维生素 C 和 D 的食物可以帮助维持身体的健康状态。
以下是一些常见蔬菜和水果中维生素C含量较高的前十名：
1. 红橙椒：100克中含有约28毫克的维生素C。
2. 红辣椒：100克中含有约26毫克的维生素C。
3. 西红柿：100克中含有约18毫克的维生素C。
4. 菠菜：100克中含有约13毫克的维生素C。
5. 花椰菜：100克中含有约9毫克的维生素C。
6. 青椒：100克中含有约8毫克的维生素C。
7. 柠檬：100克中含有约3毫克的维生素C。
8. 橙子：100克中含有约53毫克的维生素C。
9. 草莓：100克中含有约50毫克的维生素C。
10. 芒果：100克中含有约36毫克的维生素C。
维生素C和乳铁蛋白都对人体免疫系统起着重要作用。维生素C能够增强免疫细胞的活性，促进白细胞的生成，有助于提高免疫系统的功能。而乳铁蛋白则具有抗菌、抗病毒和抗炎的作用，能够帮助身体对抗病原体。因此，维生素C和乳铁蛋白都可以提高免疫力，但它们的作用机制和途径略有不同。维生素C主要是通过增强免疫细胞的活性，而乳铁蛋白则是通过抑制病原体的生长和传播来提高免疫力。综合来看，适量摄入维生素C和乳铁蛋白可以帮助人体增强免疫力。