1 有助于减脂
2 因为大体重训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率；而减脂训练则是通过有氧运动和高强度间歇训练来消耗体内脂肪，两者相结合可以达到更好的减脂效果。
3 在制定减脂训练计划时，应根据个人情况合理地安排大体重和减脂训练的比例，一般建议以大体重训练为主，每周进行2-3次，每次训练时间不少于40分钟；同时每周进行3-5次的有氧运动，每次训练时间不少于30分钟。
此外，饮食与作息的调整也是减脂的重要因素。
大体重减100斤需要时间差异很大，因人而异。如自己目前每天饮食摄入量、运动习惯以及身体素质等因素，都会直接影响到减重效果。
从科学角度来看，每周减重1-2斤是健康合理的减重速度，那么减100斤至少需要1年以上的时间。同时，饮食搭配运动的合理性也是减轻体重的关键所在，需要循序渐进地调整，坚持缓慢而稳定的方式也可以获得更健康的体态。