跑步后洗澡好。热水洗澡能促进皮肤表面的血管扩张，血液加速流动，散发身体热量，也就是“消耗体力”，如果跑步前洗澡，就先消耗了部分体力，不利于精力充沛去跑步。
如果跑步后洗澡，可以把身上的汗渍清洗掉，利于舒缓放松神经。
跑步前需要注意以下几点事项：需要注意可以避免因为不当的准备而导致的身体不适和运动伤害，增加跑步的效果和体验。
1. 饮食：跑步前应该避免食用过多或者过少的食物，对于容易消化的食物可以适当的提前食用，对于难以消化的食物建议在跑步前几个小时内避免进食。
2. 热身：跑步前应该进行适当的热身运动，可以包括散步、踩单车等，以充分准备身体。
3. 着装：应该根据天气情况来准备适当的运动装备，同时还需注意不要选择过紧或过宽松的服装，否则会影响跑步的效果和身体的健康。
4. 饮水：在跑步前需要充分饮水，另外可以随身携带水瓶，以免在跑步时出现脱水的情况。
跑步前要注意的事项可能还有很多，比如避免在太摸天热或者下雨的情况下跑步，不能穿着新鞋子去跑步，等等。
总之，跑步前需要根据个人情况进行具体的准备，充分保障自己的身体健康。
一、跑步前热身和拉伸需要多长时间比较合适
个人主要依据季节而定的，比如夏季室外温度高，既便夜跑、晨跑都会大量排汗耗能，夏季人体肌肉、骨骼、韧带和肌肉都是舒张开的，跑步前就不需要暖身激心环节了，最多简单的拉伸一下小腿及膝关节、踝关节就行了，然后以6-7分钟配速/公里来热身跑1–2公里，身体完全就被激活了，心肺功能也激活了，心理也适应了，这时可转速，以5分钟左右，或4分钟左右跑起来就好。春季4月后也可以小拉一下就可慢跑热身后再放开跑。秋季9–10底也可小拉接慢跑热身2–3公里后放开跑，其他时间和冬季在跑前必须有效慢跑2–3公里，接着全身性肌肉拉伸20分钟后，把身体各个骨骼、韧带、关节和肌肉充分激活了就可以直接开跑。
二、跑步后放松和拉伸需要多长时间比较适合
跑步后，尤其是在重复跑，或间歇跑大负荷训练后，或者参加半马、全马、越野赛一定养成赛后及时冷式消疲方法来放松肌肉，及时慢跑1–2公里放松，接着拉伸放松肌肉和关节，再接着进行按摩放松身心其效果很佳！同样道理，天气气温高拉伸放松时间短点，相反温度低要适当延长放松和拉伸总时间，让人体肌肉、韧带、骨骼和关节充分舒展开，为人体内外器官、组织又快又好恢复、修复！