需要算在一天的总能量摄入中。
1. 练习后需要补充营养，而食物摄入的营养成分数量与卡路里有关，因此练后餐的热量也应该要计算在一天的总摄入卡路里中。
2. 如果不将练后餐的热量计算在内，可能会导致一天总热量的不平衡摄入，影响身体健康，甚至可能会导致体重增加，所以需要将其计算在内。
3. 除了食物热量，还需要根据个人情况确定一天的总能量摄入，包括基础代谢率、工作和运动的消耗等，才能科学合理地制定饮食计划和达到健康的体重控制效果。
练后餐算在一天的热量里。
健身后确实需要大量营养来修复身体，但是健身后身体血液流动快，摄入过多会导致胃肠压力大，反而不利于吸收。健身后只需摄入造量碳水和蛋白质即可，最简单的就是一勺蛋白粉和一片面包，等身体恢复状态后再摄入所需营养。
好处：
1、可以增强肺部的功能，锻炼肺活量，提高肺的吸气能力，消除支气管和肺部组织内细菌的堆积；
2、可以锻炼嗓音和音调，有助于语言表达能力的提高。
坏处：
1、经常吹气可能会磨损肺部内吸气由于空气太多所导致的变形；
2、过度吹气可能导致发改变音质，说话比较难受。