跑十二公里的话，算是比较高的水平吧，因为身边很多跑步爱好者，他们每次跑步都是十公里左右的距离，他们也都是经过常年坚持锻炼出来的，一般人肯定一次性跑不了这么远的距离的。
任何事情都需要一个循序渐进的过程，能够跑这么远的距离，也是一滴一滴的汗水换来今天的成绩的。
根据医学研究，跑步时心率在150-168之间是正常的。这个心率区间被认为是中等到高强度的心率区间，在此区间内进行运动可以提高心肺健康和耐力。不过，个体差异也很大，有些人可能在此区间时感觉非常轻松，而有些人则觉得较为困难。对于初学者来说，可以在低强度的心率区间开始运动，逐渐增加强度和时间，才能达到适合自己的跑步心率区间。总之，在跑步时，注意控制自己的心率，保持适度的强度是非常重要的。