在选择无绳跳绳的重量时，应该根据个人的经验和身体素质来定。一般来讲，初学者可以选择较轻的380g，这样能够更好地控制跳跃的速度和频率，有助于提高技巧。而对于有一定基础的跳绳爱好者，可以选择较重的450g，更好地锻炼肌肉和提高耐力。但重量选择不仅仅取决于这些因素，而是需要根据自己的身体状况合理选择，以确保较好的跳绳效果。
正常
手臂酸疼考虑是跳绳的时候过于剧烈引起的或者是跳绳姿势不正确等导致。
如果平时没有运动锻炼的习惯，在刚开始跳绳的时候，如果过于剧烈，跳得太多，使肌肉内产生大量乳酸，最终会引起上臂、前臂酸疼症状。此时属于正常现象，不需要担心，酸疼症状通常并不严重，经过休息、拉伸后酸疼症状会很快消失，不会影响继续运动。