骨盆带和束腰带并不完全相同，尽管它们的作用有些相似。束腰带主要是为了矫正脊椎和支撑腰部，而骨盆带则是为了加强骨盆区域的支撑和稳定，并改善姿势、减轻腰部压力和提高运动效果。
骨盆带和束腰带的尺寸形状也有所不同，因为骨盆的结构和腰的形态不同。因此，选择正确的腰带或骨盆带可以提高其效果，但在选择时也需要根据自己的需求和身体情况进行判断。
1、腰部肌肉收缩运动,主要的是针对腰骶部的肌肉进行锻炼,可以使骨盆后侧适当的收缩,一般采用俯卧位起身运动来锻炼,趴在床上或者柔软的平面上,下肢保持不动,两腿用力并拢收紧,双手在腰后侧交叉握住,用腰部力量将上半身抬起离开平面,要注意用力时,一定要将双腿并拢.
2、跪式屈髋练习,选择跪在平面上,双手支撑平面,腰部挺直,臀部用力,大腿内侧夹紧,单腿屈膝抬起靠近胸腹部,双腿交替进行,主要能够锻炼骨盆前侧的肌群和韧带.
3、侧卧侧抬腿练习,选择侧卧位,膝关节和踝关节伸直,以髋关节为支点侧方抬起整个腿,主要是能够锻炼骨盆侧方的肌群.