如果想提升到四分半，那么就必须在最后的500米就开始加速，只有这样才能有五分钟提升到四分半左右，但你必须要坚持最后的500米，这500米尤其重要。
一千米9分钟的速度相当于每分钟跑110米，这个速度可以说比较快。按照奥运会100米短跑的参赛标准，成年男子最好成绩为9.63秒，每秒跑约10.4米，也就是一分钟跑约624米。相比之下，一千米9分钟的速度虽然跑得没那么快，但从日常生活角度来看，在步行、慢跑的速度之上，是比较舒适的步伐。当然，是否快还要具体看情况，比如长跑运动员会觉得这个速度比较慢，而普通人可能觉得这个速度比较快。总之，一千米9分钟的速度是个相对较快的步伐。
在一千米跑步中，前掌着地是更为推荐的方式。
前掌着地可以利用脚弓的弹性来缓冲着地时的冲击力，减小对脚跟和关节的冲击，降低受伤风险。同时，前掌着地可以调动小腿肌肉、脚踝韧带、髋部肌肉等肌群，有助于平衡锻炼各部位的肌肉，保持脚部和关节受力平衡，促进身体健康。
然而，需要注意的是，跑步的姿势和步频应该根据自己的身体状况和跑步能力来选择，以避免受伤并提高跑步效果。在跑步前，可以进行适当的热身运动，以增加肌肉和关节的灵活性，减少受伤风险。同时，在跑步过程中，应该注意呼吸和节奏，避免过度疲劳和受伤。
总之，在一千米跑步中，前掌着地是更为推荐的方式，但需要根据自己的身体状况和跑步能力来选择合适的跑步姿势和步频。