不含糖的主食没有，只能说低糖成分含糖成分少，如：燕麦、玉米、荞麦等，燕麦、玉米、荞麦中含有丰富的维生素、微量元素和人体所必需的氨基酸，可以为身体提供能量，提高身体免疫力，含糖量较少，除此之外，含糖的少的主食还有藜麦、绿豆等。
无糖五谷杂粮饼干的升糖指数取决于其成分中含有的碳水化合物类型和数量。如果该饼干的主要成分是低GI（低升糖指数）的五谷杂粮，例如燕麦、小麦胚芽、大麦、糙米等，那么该饼干的升糖指数相对较低，对血糖影响较小。
但是，若其成分中含有大量精制面粉、白糖等高GI（高升糖指数）食品，饼干的升糖指数就会相应升高。因此，无糖五谷杂粮饼干的升糖效应需要根据其具体配方而定。
无糖低脂粗粮有：
1、黑米
黑米属于低糖杂粮，其营养价值比较丰富，其中富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E等营养成分，适当食用有助于补充人体所需营养。
2、糙米
糙米也属于低糖杂粮，其中富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，适当食用增强身体免疫力。
3、燕麦
燕麦的含糖量也比较低，其中富含蛋白质、氨基酸、维生素以及膳食纤维等营养成分