我觉得一天三颗枣，花生豆10—30粒比较好，虽然大枣，花生含有人体需要的各种营养物质，对身体健康有很大的帮助，但是不能过量食用为好
周一一日三餐食谱
早餐 豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个
午餐 宫保鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒头
晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒头
周二一日三餐食谱
早餐 甜牛奶、面包、果酱
中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜
晚餐 白切猪肉、油焖茄子
周三一日三餐食谱
早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋
中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜
晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜
周四一日三餐食谱
早餐 甜豆浆、鲜肉包
中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜
晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜
周五一日三餐食谱
早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜
晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干+牛奶
周六一日三餐食谱
早餐 牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜
午餐 清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭
晚餐 芸豆丝炒肉丝 木须肉 酸辣萝卜丝汤 花卷
周日一日三餐食谱
早餐 牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜
午餐 椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤 米饭
晚餐 红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉米面发糕
一份健康的一日三餐食谱应该包含均衡的营养和适量的热量。以下是一个一日三餐的健康食谱示例：
早餐：
1. 蛋白质：一个鸡蛋或是一杯牛奶
2. 碳水化合物：一片全麦面包或是一个馒头
3. 水果：一个苹果或是一个橙子
4. 坚果：一小把杏仁或是核桃仁
午餐：
1. 蛋白质：瘦肉、鸡肉、豆腐或是豆类
2. 碳水化合物：一碗米饭或是面条
3. 蔬菜：适量绿叶蔬菜和一份炒蔬菜
4. 水果：一个香蕉或是一个梨
晚餐：
1. 蛋白质：鱼肉、豆腐或是鸡蛋
2. 碳水化合物：半碗米饭或是一个红薯
3. 蔬菜：适量绿叶蔬菜和一份炒蔬菜
4. 水果：一些草莓或是蓝莓
这个食谱仅供参考，你可以根据自己的口味和需求进行调整。关键是要保持营养均衡，每餐都包含蛋白质、碳水化合物、蔬菜和水果。同时，要避免过多的油脂和糖分摄入，保持饮食清淡。此外，每天保持充足的水分摄入和适度的运动，有助于维持身体健康。