启蒙班压肩时，保持背部挺直，核心收紧。将哑铃握在肩部高度，掌心相对。缓慢向上推举哑铃，直至手臂伸直，哑铃位于头部上方。
保持峰值收缩一秒钟，然后缓慢降低哑铃回到起始位置。保持肘部靠近身体，不要锁定它们在顶部。控制下落过程中哑铃的重量，避免惯性借力。
压肩是一种运动方式。压肩时需要注意，下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。压肩与耗肩交替练习。炼肩关节，主要是增强韧带的柔韧性，加大肩部活动范围，发展臂部力量，提高上肢的敏捷、松长和转环的能力。压完肩后要抡抡臂。
启蒙班压肩时，首先需要确保受压人的安全感，使他们感到舒适和放松。接下来，压肩者要在发现受压人的紧张的地方停留，以此帮助缓解肌肉紧张和疼痛。压肩者需要注重力度，不要过分用力，也不要过于轻柔。通过手法的变化，如推、揉、按、拧等，既能放松局部肌肉，也能改善整个身体的血液循环和代谢功能，起到调节身体的作用。压肩的技巧是一门艺术，需要不断练习和掌握，才能真正达到放松身心的效果。