1、进行速度锻炼
大家都知道，想要取得短跑的好成绩，离不开速度的锻炼，我们先制定一个完善的短跑训练计划，其中体现5个距离的练习，例如：30米、60米、80米、100米和150米，建议跑者逐渐进行训练，当然其中要配合1-2次的力量训练，各种拉伸活动，以及运动关节和韧带组织的协调锻炼，从中提高双腿的弹性和活动范围。
2、进行耐力跑锻炼
耐力对于短跑运动员来说，也是非常重要的，在开始耐力训练之前，首先要进行准备活动，每天进行慢跑半小时，跑步过程中不能间断休息，注意调整好自己的运动呼吸，保证步幅的大小均匀，身体的稳定性也是关键，训练时要正确掌握跑姿，经常借用弹力带进行抗阻力锻炼，增强双腿的力量。
3、进行速度+耐力的锻炼
在训练中，跑者可以进行200米的间歇跑或者不同跑距的组合跑，然后配合各种动作的协调锻炼，这样会使体能大大的得到提升，更好的为短跑做准备，建议在这点上，可以让小伙伴们提供反馈和拍视频，如果出现问题可以进行纠正。
短跑项目在中考中一般为100米和200米，男生的成绩取决于个人的身体素质、训练水平以及心理因素等多方面因素。
一般来说，优秀的中学生在100米项目上跑出12秒左右的成绩，而在200米项目上跑出23秒左右。当然，这仅仅是一个大致的参考数据，具体成绩还需要对学生的具体情况进行分析。
1. 中考礼包可以放很多东西。
2. 因为中考礼包是为了鼓励和激励考生，所以可以放一些有益于考试的物品，比如文具、备考书籍、小贴士等等，也可以放一些小礼品，比如糖果、小玩具等等，来增加考生的心情和信心。
3. 此外，中考礼包也可以根据不同的地区和学校的情况进行个性化定制，比如可以放一些当地特产或者学校的纪念品等等，来增加考生的归属感和自豪感。