冲燕麦片+3个盐橄榄
燕麦是非常健康的粗纤维食品，但由于其脂肪含量不低，最好放在早餐食用，而早上人体需要一些脂肪，这样更利于肠胃蠕动。盐橄榄中的钠能够帮助维持正常的新陈代谢，而其中含量不低的植物酚类物质也是抑制脂肪囤积的好帮手。
美式
可以
减肥过程中，早餐是可以喝牛奶的，每个人每天可以喝200毫升左右的牛奶，只是在减肥的过程中，最好在牛奶里不要加糖，也不要加蜂蜜，喝纯牛奶即可，牛奶中的主要成分90%都是水分，同时还含有一定的蛋白质，钙和磷，每天的进食大卡，包括牛奶所产生的热量应该计算进去就不会使患者产生发胖的情况
减肥早餐应尽量选择低热量、高饱腹感的食物，并且要保证合理的营养搭配。
1.蔬菜类：可以选择黄瓜、西红柿、芹菜、大白菜、茄子、苦瓜等含有丰富的膳食纤维以及维生素等的蔬菜，不但可有效补充人体所需的营养物质，而且饱腹感强。
2.水果：可以选择苹果、猕猴桃、柚子、番石榴、柠檬、草莓等，热量较低且含有丰富的维生素和膳食纤维。
3.肉类：可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉等，热量相对较低，并且富含优质蛋白。
4.谷物类：可以选择玉米、紫薯、山药、荞麦、燕麦、糙米、大麦、全麦、黑麦等粗粮，代替馒头等精米面，降低热量摄入。