消耗200-300千卡合适。
一般人以健身为目的的，运动强度可以低一点，每天运动，40分钟左右，可以消耗200-300卡路里；若是以减肥为目的，一天最好运动60-90分钟左右，消耗500卡路里以上，这样坚持一个月就可以减掉4-5斤。
减重是需要毅力的，而且减重是没有捷径可以走的，就是消耗大于摄入
对于运动量大且容易出汗的人来说，选择透气性好的运动鞋是最为关键的。透气性好的鞋子可以让脚部保持干燥，避免足部滋生细菌，同时也可以减少脚臭现象的产生。
此外，运动鞋的材质也很重要，选择选用轻盈、柔软、舒适的材质鞋子也是非常有必要的。在鞋底方面，可以选择具有抗滑功能的橡胶鞋底，以充分保护脚部不受损伤。综上所述，穿着具有透气性、轻盈、柔软、有抗滑功能的运动鞋是最为合适的选择。