要增肌增重，最基本的是摄入足够的蛋白质，每日摄入量应为体重的1-1.5倍。同时，要进行高强度的力量训练，以刺激肌肉生长。此外，合理控制碳水化合物和脂肪的摄入量，保证热量摄入略高于消耗才能增重。针对骨架大的情况，应该注重重量训练的均衡发展，避免过分强调某一部位的锻炼。同时，在增加肌肉的基础上，还应该有针对性地进行拉伸和塑形的训练，达到体形更加匀称的目的。
想要知道自己的骨架大小，可以测量手腕的周长、测量手指的粗细以及肩膀的宽度。以肩膀宽度为例，如女性的肩宽小于37厘米就是小骨架，处于38~40厘米之间的女性是中型骨架，超过40厘米就是大骨架。而男性的肩宽在40厘米以内是小骨架，41~42厘米之间是中型骨架，超过43厘米就是大骨架.
1，对于骨架大的女生每天可以进行快走，能够达到减脂得罪作用.
2，坚持跑步也是可以减肥的，一定要每天都坚持才能达到效果。
3，定时定量加餐，控制自己的胃，不能暴饮暴食。
4，多吃含能量低饱腹感强的食品，控制饮食的总能量，达到营养均衡。
5，每天跳40分钟的绳，可以让全身都运动起来，标配八杯水，多吃水果蔬菜。
骨架子大这个问题没办法，已经成型了，改变不了，建议多练练瑜伽，可以修饰体型的。