220g的生米可以焖大约500g的米饭。这是因为在加水之后，米粒会吸收水分膨胀，但也会因为膨胀而减少总量。通常，一份生米加一份水的比例可以产生两份熟饭，因此220g的生米加水后，可以产生约440g的熟饭。然而，由于每种米的形态不同，需要根据制造商的说明进行水量调整，确保获得最佳效果。
220克的熟米大约含有220千卡的热量。这是因为米饭富含碳水化合物和淀粉，这些都是提供能量的重要营养素。当我们吃米饭时，身体会将碳水化合物和淀粉转化成能量，这就是为什么米饭是我们主食中的重要来源。当然，热量的具体计算还会受到食用方式和加工方法等因素的影响。所以，如果你正在限制热量摄入，请务必谨慎计算每一餐的热量。