舞蹈力度和控制力的提升需要长期的训练和练习，以下是一些可以帮助提升力度和控制力的方法：
1.加强核心肌肉训练：核心肌肉包括腹肌、背肌和髋部肌肉。这些肌肉的训练可以帮助你更好地控制身体的动作，从而提高力度和控制力。
2.增加力量训练：力量训练可以帮助你提高肌肉力量，从而提高舞蹈力度。你可以使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，也可以进行自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
3.提高灵活性：灵活性可以帮助你更好地控制身体的动作，从而提高力度和控制力。你可以进行瑜伽、普拉提等运动，提高身体的灵活性。
4.练习舞蹈技巧：练习舞蹈技巧可以帮助你提高力度和控制力。你可以选择一些需要较高力度和控制力的舞蹈技巧，如旋转、跳跃等，并不断练习，以提高技巧水平。
5.注意呼吸：呼吸可以帮助你更好地控制身体的动作，从而提高力度和控制力。你可以在舞蹈过程中注意呼吸，以保持身体的平衡和稳定。
总之，舞蹈力度和控制力的提升需要长期的训练和练习，需要耐心和恒心。同时，你还需要注意保护自己的身体，避免受伤。
提升舞蹈力度和控制力需要多方面的训练。
首先，要进行力量训练来增强核心肌群和腿部肌肉的力量，例如平板支撑、深蹲、跳跃等。
其次，要进行柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等，以提高身体的柔软度和灵活性。此外，还要注重掌控身体的重心，通过练习站姿、移动和跳跃来训练身体的平衡和协调性。
练习过程中要注重正确体位和控制呼吸，反复练习，逐渐提高速度和力度。最后，在舞蹈课堂中，需要不断接受专业老师的指导，学习新技巧，不断提高自己的舞蹈水平。
舞蹈教学法是一种有组织、有计划的教学方式，旨在通过教师与学生之间的相互交流促进学生的身体协调性、灵活性、动作技巧等方面的发展。
教学法包括课堂教学、练习、讲解和反馈等多个环节，以达到教学目标。在教学中，应该注重鼓励学生参与互动、逐步提升自我练习能力和增强自信心。同时，教师应该注重个性化教学，因材施教，针对不同的学生提供不同的教学方法和技巧，以保证每个学生都可以得到合适的指导和支持。