男生体脂15%会开始有腹肌轮廓，10%—12%肌肉线条会很明显。腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，如果腹部脂肪过多会掩盖腹肌的轮廓，所以想要练腹肌需要先减脂。除了练腹肌之外，把体脂刷下去之后肌肉线条会漂亮很多。

降低体脂率不只是说减肥，也不是说你马上就要做有氧训练，来减掉你身上的脂肪，露出你的腹肌，首先我们不倡导通过这样的方式来达到获得腹肌的方法，其次有氧训练不只是会减脂肪，肌肉也会被减掉，通过减肥而获得的腹肌也不会太好看。

减脂训练中需要加入肌肉力量训练，来增加我们的肌肉，保证我们的肌肉饱满好看，起到一定的塑形作用。可以采用：俯卧撑、卧推、引体向上、标准深蹲等训练方式来进行训练。同时可以结合跑步等有氧运动运动，增加训练的效果与质量。

平板支撑这个动作是我们做腹部训练中一个非常经典的常见动作，它可以非常有效的帮助我们锻炼腹部，收紧我们的腹部肌肉，让我们的腹部变得非常平坦。那么我们也将这个动作纳入到我们的腹部减脂计划中来，把你坚持的时间慢慢加长，等你能坚持到两分钟左右的时间之后，你就会发现你的小腹已经开始逐渐平坦。

如果去健身房的话可以尝试腹部钢索下压，这个动作的负重形式和动作姿态，利用钢索可以从小重量到大于体重的重量随意调配，这是其他的腹部训练不太容易实现的。从上往下的卷腹方向也是独树一帜的，这种方向最大的好处就是对腰部的压力会减少很多，而且还能增加腹部肌肉的拉伸长度，增加对腹部的刺激。