减脂和增肌的热量摄入计算公式分别如下：
减脂的热量摄入计算公式：热量（kcal）=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7。请注意，摄入的热量应低于消耗的热量，否则多余的热量会转化为脂肪堆积在体内。
增肌的热量摄入计算公式较为复杂，因为需要考虑基础代谢、运动消耗等因素。一般而言，增肌需要摄入的热量应高于基础代谢，并加上运动消耗量。具体公式为：增肌增重的计算公式为（摄入热量-基础代谢）+运动消耗量。其中，摄入热量根据个人身高、体重和日常活动强度来估算；基础代谢指在安静状态下不进行任何活动维持生命所需要的最低热量；运动消耗量是指通过有氧运动和力量训练等方式增加肌肉组织并提高新陈代谢所消耗的额外热量。
请注意，每个人的身体情况和增肌减脂目标都不同，因此这些公式只是提供一个大致的参考。在实际操作中，建议咨询专业的营养师或健身教练，根据个人的具体情况制定合适的饮食和运动计划，以达到最佳的减脂增肌效果。
西兰花炒牛肉，它是一个即能减脂又能着增肌的菜，所以将它作为晚餐来吃，不仅能饱肚子，还能瘦身，腰间的“游泳圈”没了，更显身材，腰肢更纤细。
1. 明确结论：减脂增肌补剂的最佳搭配是蛋白粉和支链氨基酸（BCAA）。
2. 解释原因：蛋白粉是增加肌肉质量和促进肌肉恢复的重要营养补充品，它提供了大量的蛋白质来修复肌肉组织。BCAA是一种特殊的氨基酸，被身体直接吸收和利用，可以提供能量给肌肉，减少训练后肌肉的疲劳感。
3. 内容延伸：除了蛋白粉和BCAA，还有其他补剂可以搭配使用来增加减脂增肌的效果，比如肌酸、谷氨酰胺和咖啡因。肌酸可以提高肌肉的爆发力和力量，谷氨酰胺有助于增加肌肉细胞的水合作用，促进肌肉生长。咖啡因可以提高代谢率和脂肪氧化，帮助减脂。总体来说，最佳的补剂搭配应该根据个人的训练目标、身体状况和营养需求来选择，并在专业指导下合理搭配使用。