跑完步跟腱疼的话，拉伸是个很有效的缓解方法。你可以尝试坐在地板上，向前伸直双腿，双膝略弯，脚尖绷直，然后尽量向身体方向弯曲双脚，保持这个姿势几秒钟，重复几次。但是记得，拉伸前要做好热身，避免受伤，而且拉伸动作要轻柔，不要过度用力。希望这些小建议能帮到你，让你跑步后更舒适！
跑完步补充牛奶最好。牛奶是一种半流质饮食，在喝了以后容易被人体消化和吸收，同时还有补钙的效果，比较适合在跑步以后喝。
个人觉得，跳绳可以作为跑步前的热身活动，效果很好。
跳绳属于全身性运动，强度比较大，可以迅速提高心跳频次和体温，这个是跑步所需要的。