1 减脂人晚上应该少量进食，避免过度摄入能量。
2 晚上进食过多容易导致能量摄入过剩，增加脂肪的堆积。
建议选择低热量、高蛋白质、高纤维、易消化的食物，比如瘦肉、鸡蛋、豆腐、蔬菜、水果等。
3 此外，晚上充足的睡眠也是减脂的重要因素之一，可适当喝一杯牛奶或吃一些含有三种睡眠物质的食物，如香蕉、樱桃等，有助于帮助入眠。
减脂交替跳绳和双脚跳都是有效的有氧运动方式，可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，但具体哪种方式更好，取决于个人的身体状况和运动目的。
交替跳绳是一种低冲击力的有氧运动，可以减少对关节的压力，适合初学者或身体状况较差的人。它还可以锻炼协调性和反应能力。但是，由于交替跳绳时只有一只脚着地，所以相对于双脚跳来说，它可能不太容易让心率持续保持在较高的水平，因此减脂效果可能不如双脚跳明显。
双脚跳则是一种高强度的有氧运动，可以让心率迅速升高，燃烧更多的脂肪。双脚跳还可以锻炼腿部肌肉，提高身体的爆发力和耐力。但是，由于双脚同时着地，对关节的压力较大，容易造成膝盖或脚踝受伤，因此不适合身体状况较差的人。
因此，对于想要减脂的人来说，建议根据自己的身体状况和运动目的选择合适的跳绳方式。如果你是初学者或身体状况较差，可以从交替跳绳开始，逐渐增加跳绳的时间和强度；如果你的身体状况较好，可以尝试双脚跳，以获得更好的减脂效果。无论选择哪种方式，都要注意跳绳的技巧和姿势，避免受伤，并在运动前做好热身和拉伸。
减脂人零食包括：无糖酸奶、水果、蔬菜、坚果、脱脂牛奶、鸡胸肉等。
3 此外，可以将烤制的蔬菜、水果干或者脱水蔬菜作为零食，也可以自己在家制作低热量的零食，如蒸蛋、水果沙拉等。总之，在减脂期要注意食品的选择和摄入量的控制，合理搭配零食和主食，才能达到减脂的效果。