1. 蛋白粉：蛋白粉是最常见的健身营养补充品，它可以帮助肌肉修复和增长。可以选择乳清蛋白、麦芽蛋白或大豆蛋白等。
2. BCAA：支链氨基酸（BCAA）可以提高肌肉合成和恢复速度，减少肌肉分解，增加耐力和减轻疲劳。
3. 肌酸：肌酸可以增加肌肉力量和耐力，提高肌肉蛋白质合成速度。
4. 鱼油：鱼油含有丰富的omega-3脂肪酸，可以减少肌肉炎症和促进肌肉恢复。
除了以上补剂，维生素和矿物质也对健身很重要，可以加速肌肉恢复和增强免疫力。具体需要根据健身者的需求和身体状况进行选择。另外，摄入任何补剂都应适量，且最好在专业人士指导下使用。
1.水：维持身体水分，必不可少。
2.牛奶：富含蛋白质和钙。
3.酸奶：帮助消化，提供蛋白质。
4.蛋白质奶昔：适合增肌。
5.果汁：补充维生素和水分。
但需注意：
7.避免含咖啡因或高糖饮料。
8.控制饮用量，避免过多水分影响睡眠。
9.根据个人体质和健身目标选择合适饮品。
无论是三组还是四组，健身的目的是增强肌肉力量和体能。选择使用几组取决于个人的身体状况和目标。对于初学者来说，三组已经足够。随着训练的进展和适应性提高，可以逐步增加到四组。在选择训练组数之前，还需要考虑其他因素，如重量、次数和间隔时间等。正确的训练方法不仅可以提高效率，还可以避免受伤和疲劳。总的来说，健身应该从适合自己的起点开始，通常三组已足够，但需要根据自身情况进行调整。