1、右脚向右边迈一步，与肩同宽；
2、双手由两侧沿着裤缝线抬至水平，屈肘；
3、双手放在后脑勺处，顺势将手指尖向上延伸出去，用大臂去找耳朵，尽量让双手在头顶合十；
4、两臂向远端展开，手指尖指向远端，慢慢回落至大腿两侧；
5、反方向动作同理。
【运动小贴士】
做这个动作时，可以先对肩部进行放松按摩，然后再进行锻炼。
放松膈肌有以下一些好处：
1.改善呼吸：膈肌是主要的呼吸肌肉之一，放松膈肌可以帮助你更好地深呼吸，增加氧气供应，提高呼吸效率。
2.减轻呼吸困难：如果你经常感到呼吸急促或呼吸困难，放松膈肌可能有助于缓解这些症状。
3.减少肌肉紧张：身体的紧张感常常会影响到膈肌，通过放松膈肌，可以减轻全身的紧张状态。
4.促进身心放松：放松膈肌有助于放松身体和心灵，减轻压力和焦虑。
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